بهترین رژیم غذایی که به رشد موها کمک خواهد کرد
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۰۴۴۸۶
موهای بلند، درخشان و زیبا تقریبا آرزوی هر فردی است اما همه نمی‌توانند به آن برسند. اگرچه یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن موی زیبا، پوست سالم سر است اما تغذیه نیز در این میان اهمیت زیادی دارد. موی خشک، وز، صاف یا ابریشی هر کدام نشانه‌ای از سلامت درونتان هستند و بنابراین، برای داشتن موی سالم، توجه به سلامت بدن بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نمک دریایی منبعی عالی از روی است
نمک دریایی یا نمک آبی در انواع مختلفی مثل نمک دریایی صورتی همیالیا در دسترس است و بهترین نوع نمک محسوب می‌شوند. این نمک که یک نوع نمک رژیمی نیز محسوب می‌شود قیمت بالاتری نسبت به نمک معمولی دارد اما خرید و مصرف آن برای مو بسیار مفید است.
نمک دریا سرشار از روی است که این ماده بسیار مغذی در بازسازی بافت و سلول در پوست سر نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. این ماده معدنی به داشتن موی سالم کمک زیادی می‌کند و ازآنجایی‌که وضعیت پوست سر را بهبود می‌بخشد در کاهش خارش و سوزش پوست سر که می‌توانند موجب ریزش مو شوند نیز موثر است.
تخم‌مرغ، پروتئین را ارائه می‌دهد
موها از پروتئین تشکیل می‌شوند. بنابراین، بسیار مهم است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی پروتئین کافی است. درواقع، پروتئین، بلوک ساختمانی مو محسوب می‌شود و تخم‌مرغ یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین به شمار می‌رود. درنتیجه، اگر می‌خواهید موی سالم و زیبایی داشته باشید تخم‌مرغ را حتما در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز تیره، آهن را فراهم می‌کنند
آهن یک ماده معدنی بسیار ضروری است که سلول‌های مو به آن نیاز دارند. درواقع، یکی از مهم‌ترین دلایل ریزش مو، کمبود آهن است. وقتی آهن بدنتان کاهش پیدا می‌کند، اکسیژن و مواد مغذی کافی به ریشه و فولیکول مو نمی رسند که این مسئله می‌تواند مانع از رشد مو شود و تارهای مو را تضعیف کند.
مرکبات برای دریافت ویتامین C ضروری هستند
بدن شما برای جذب آهن به ویتامین C نیاز دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید از فواید آهن برای مو بهره‌مند شوید، لازم است ویتامین C نیز مصرف کنید. متخصصان تغذیه مطرح می‌کنند که مصرف یک لیموترش در روز برای تامین ویتامین C بدن کافی است. از سوی دیگر، ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن ماده‌ای است که برای تقویت مویرگ‌هایی که به ساقه‌های مو متصل هستند مفید است و بنابراین، به تامین منظم مواد مغذی موردنیاز مو و رشد سریع مو کمک می‌کند.
با توجه به این موضوع لیمو تازه و لیمو عمانی سیاه پرک شده نیز می‌توانند برای رشد مو بسیار مفید باشند. شما می‌توانید انواع لیمو را به‌صورت کیلویی و با قیمت مناسب تهیه کنید. بنابراین، اگر می‌خواهید موی سالمی داشته باشید خرید انواع لیمو و استفاده از آن را فراموش نکنید.
آجیل و دانه‌ها برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 حیاتی هستند
اسیدهای چرب امگا 3 برای تغذیه مو و ضخیم شدن آن بسیار ضروری هستند. ازآنجایی‌که بدن قادر به تولید این اسیدهای چرب نیست، شما باید آن‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. بادام و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و دانه‌های کتان نیز می‌توانند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم در بین غذاهای اصلی مصرف شوند و درعین‌حال چربی‌های ضروری موها را تامین کنند.
غلات کامل بهترین گزینه برای دریافت بیوتین هستند
غلات کامل سرشار از بیوتین، روی، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند. بیوتین برای تکثیر سلولی ضروری است و در تولید اسیدهای آمینه (پروتئین) نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند که این امر برای رشد موها بسیار حیاتی است.
هویج سرشار از ویتامین A است
برای اینکه بتوانید رشد سریع مو را تجربه کنید، هر روز آب‌هویج بنوشید. مو حاوی بافت‌هایی هستند که رشد بسیار سریعی دارند و ویتامین A برای رشد هر سلول ضروری است. علاوه بر این، این ویتامین به پوست سر در تولید روغن طبیعی کمک می‌کند و درنتیجه باعث سالم نگه داشتن مو و تقویت ریشه مو می‌شود.
آووکادو ویتامین E را فراهم می‌کند
ویتامین E به بهبود گردش خون کمک می‌کند و باعث می‌شود که فولیکول‌ها برای تقویت رشد مو عملکرد بهتری داشته باشند. این ویتامین همچنین به حفظ تعادل چربی و PH کمک می‌کند زیرا در صورت عدم تعادل این دو، فولیکول‌های مو مسدود می‌شوند و رشد مو متوقف می‌گردد. آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم نیز هست و بنابراین، به سلامت قلب کمک می‌کند.
درنهایت، عوامل مختلفی می‌توانند سلامت و رشد موها را تحت تاثیر قرار دهند که یکی از این عوامل، تغذیه است. برای اینکه بتوانید رشد موی خود را بهبود ببخشید، مهم است بدانید که چه مواد مغذی‌ای برای سلامت مو مهم هستند و چه غذاهایی این مواد مغذی را تامین می‌کنند. ما در این مطلب سعی کردیم تا جای ممکن به این موضوع بپردازیم و به شما کمک کنیم که یک رژیم غذایی سالم و مفید برای سلامت مو داشته باشید.
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: اسیدهای چرب رژیم غذایی مواد مغذی بسیار مهم ویتامین C موی سالم داشتن مو پوست سر رشد مو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۰۴۴۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آن‌ها را حذف کنید
آفتاب‌‌نیوز :
در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
خطرات قندهای پنهان
۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان
۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
منبع: خبرآنلاین
مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز